martwy ciąg a wiosłowanie

[...] - wywal - wyciskanie na ławce płaskiej 3. + - wyciskanie żołnierskie 4. + B: - przysiad - sztanga na klatce wywal. nie polecam łączyć przysiadu z martwym w jednym dniu/szczególnie dla Ciebie - martwy ciąg - klasyczny 1. + - wiosłowanie sztangą - podchwyt 2. + jednego dnia podchwyt/innego nadchwyt - pompki na [...]

[...] zacząć od ETAPU 3 (z artykułu) czy FBW ? Czy to nie ma różnicy ? jestem świeżo po ACT. Mój plan FBW wygląda tak: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Te dwa plany różnią się 3 [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

Planowałem dziś przed treningiem że zrobie te 150kg w martwym bo już od dawna sie za to biore i się wkurzałem że nie dawałem rady, dziś pełna motywacja i poszło. Niestety byłem znów sam na siłowni i nie mam filmików ale zastosowałem porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) [...]

PULL 10 min bieżnia Rozciąganie Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Martwy Ciąg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 6x 110kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 30kg 10x 30kg 10x 30kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 7kg 10x 8kg Uginanie ramion z suplinacją 8x 8kg 8x 10kg 12x 8kg [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sporo ćwiczeń opisanych i przedstawionych na gifach, military press (wyciskanie żołnierskie) to wyciskanie sztangi sprzed głowy, a MC to martwy ciąg i tu od razu uwaga, bo widziałem sporo gości, którzy twierdzili, że robią MC, a machali sztangą w powietrzu. Nazwa martwy ciąg bierze się z tego, że za każdym razem [...]

Filmy: Martwy 10x 60kg PS. Martwy ciąg jest 10x60kg a nie 10x41,5kg, pomylilo mi sie i zle napisalem w googlach. http://video.google.pl/videoplay?docid=-2951591828028761092&hl=pl Tricek 10x 5sztab.(sznur) http://video.google.pl/videoplay?docid=-3832159101826704784&hl=pl Szrugsy 20x 15,5kg [...]

[...] cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska bylaby lepsza) 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w [...]

[...] 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 4/4/4 5/4/4 plan 3x5na str 7.Uginanie hantli młotkowe 3x12 - plan 6/6/7 8.brzuch t2b 2x10! 8-) /vki z piłką 2x7/martwy robak/plank boczny z dotknięciem maty 2x12/ jakaś tabata z youtuba A 19.02/24.02 Agile8; aktywacje na tyłek 2x15: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na [...]

Spoko, spoko, ale nie podałeś tego, co istotne, a mianowicie ile razy jesteś w stanie zrobić serię roboczą w ćwiczeniach: martwy ciąg/przysiady/wyciskanie leżąć. Jeśli ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze [...]

[...] hantli/ powtórzeń na nogę) E2. Glute bridge 80kg x12 85kg x12 x12 90kg x12 F1. Kółko na brzuch 3x10 F2. RKC Plank x7 x7 x7 x7 x7 (oddechów) Wszędzie dołożone, jednak przy martwym ciągu 1-nóż pewien człowiek z siłowni zwrócił mi uwagę, że źle robię, a więc za tydzień zastosuje się do jego rad- zapewne będzie trzeba obniżyć ciężar Góra ciała [...]

[...] wrocilem z niemiec wieczorem) czwartek plecy biceps docaganie drazka podchwytem do klatki dociaganie waskiego draqzka do klatki wioslowanie sztanga wioslowanie na miotelce martwy ciag uginanie sztangi prostej na modlitewniku unoszenie hantli sposobem mlotkowym unoszenie drazka lamanego na wyciagu piatek klatka triceps wycisakanie hantli skos [...]

[...] czwartek dociaganie drazka na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie ze sztanga podchwytem wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem mlotkowym piatek wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami [...]

[...] na wyciagu wasko do klatki dociaganie drazka na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/ na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia sroda klatka barki (przod i bok) rozpietki z hantlami [...]

[...] mnie przeklnal chyba bo idzie ostro pod gorke.. wczoraj robilem trening plecow a po treningu 40min areobow na steperze.. dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie sztanga podchwytem wioslowanie jednym koncem sztangi dociaganie na wyciagu szeroko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy na maszynie i szrugusy z hantlami seria laczona..

no ja niestety mam problem caly czas z lokciami ale staram sie cos z tym robic sobota trening plecow a dzisiaj klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos [...]

[...] hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztangi wioslowanie hantlami w oparci o lawke skosna docoaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

[...] trening barkow i tricepsow wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tlowia dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag szrugusy z hantlami piatek unoszenie hantli na boki unoszenie hantli przed soba wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie [...]

[...] trzeba bedzie postawic sobie nowe cele i wyzwania we wtorek trening plecow dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami dwuglowy uda uginanie podudzie jednonoz stojac uginanie podudzia lezac martwy na prostych nogach wczoraj klatka i brzuch rozpietki z hantlami [...]

[...] przyciaganie na wyciagu pionowym drazka szeroko do klatki przyciaganie na wyciagu poziomym na linach do brzzucha wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha wioslowanie sztanga lamana w podporze o lawke skosna szrugsy na maszynie martwy ciag na prostych nogach uginanie podudzi lezac a teraz po kapieli i kolacji mam dopiero czas usiasc do kompa